Das Training beginnt immer mit einem Warm-up. Hier wirst du durch gezielte Aufwärm- und Mobilitätsübungen auf den bevorstehenden Hauptteil vorbereitet.

Der Hauptteil des Trainings besteht aus abwechslungsreichen funktionellen Ganzkörperübungen und wird meist als Zirkel- und Intervalltraining durchgeführt.

Es folgt ein Cool-down, um deinen Kreislauf wieder herunterzufahren. Dabei werden Dehn- und Mobilitätsübungen ausgeführt.

Hier trainieren Menschen mit sehr unterschiedlichen Fitnessniveaus, aber alle mit dem Ziel fit zu werden bzw. fit zu bleiben. Die Einheiten werden so angeleitet, dass es praktisch jeder schaffen kann, denn wir trainieren meist zeitbasierend, sprich jeder arbeitet in der vorgegebenen Zeit so gut er kann.

Ich erkläre ein Workout und zeige die Übungen, die zu absolvieren sind, vor. Anschließend arbeiten alle gleichzeitig, aber jeder in seinem eigenen Tempo. Beispielsweise kann der Schwierigkeitsgrad von Liegestützen angepasst werden indem man den Winkel zwischen Oberkörper und Boden verändert – zB sind sie am Boden anstrengender als an einer Bank oder einem Geländer. Es wird dann eine Zeit (zB 30 Sek.) vorgegeben, in der du so viele Liegestütze machst, wie du schaffst.

Du musst also nicht befürchten, dass du bei irgendeinem Workout nicht mitkommst oder die Gruppe aufhältst. Wenn du mal nicht mehr kannst, dann kannst du jederzeit eine Pause einlegen und nachher einfach wieder einsteigen. Das passiert anderen Teilnehmern regelmäßig im Training, man muss sich nicht komisch vorkommen, denn jeder kennt diese Situation.

Wichtig ist, dass du einen Anfang machst und dich in den ersten paar Einheiten mal durchkämpfst. Aber du wirst merken, dass sich dein Körper sehr schnell an die Belastung gewöhnt und du dich mit jedem weiteren Training steigerst.

Wenn du Angst vorm Laufen hast, kann ich dich beruhigen. Die Läufe dienen hauptsächlich als Standortwechsel zwischen den Stationen und das sind max. 300 Meter am Stück. Man kann jederzeit auch gehen – ich schaue schon drauf, dass keiner zurückbleibt. 😉

Klar, das erste Training ist ohnehin ein kostenloses Schnuppertraining. Komm einfach vorbei, mach unverbindlich mit und finde heraus, ob es dir gefällt und ob es das Richtige für dich ist.

Gar nicht. Ich sehe es schon, wenn du da bist 😉 Da wir ohne Equipment trainieren und wir räumlich genügend Platz haben – ist es total egal wie viele Teilnehmer:innen kommen.

Jedes Mal, wenn du kommst, zeigst du den 5er-Block vor und ich stemple ihn ab. Du kannst ihn für beide Outdoor Workouts am Mittwoch Morgen UND am Donnerstag Abend nehmen. Wenn du also mal nicht kommen kannst, ist es kein Problem, der Block verfällt nicht. Also keine Bindung – sehr flexibel!

Komm in normaler Sportbekleidung, angepasst an die Außentemperaturen. Am besten ist der Zwiebellook, das heißt mehrere dünne Schichten übereinander anziehen. Dann kannst du dich beliebig an- oder ausziehen.

In der Herbst- und Wintersaison sind eine Kopfbedeckung und Handschuhe sehr wichtig. Gerne kannst Du eine Trinkflasche mitnehmen, die kannst Du beim Standortwechsel gut in der Hand mittragen.

Ich habe immer einen kleinen Rucksack mit, wo ich gerne deinen Autoschlüssel o.ä. Kleinigkeiten mittransportieren kann.

Wenn es den ganzen Tag schon regnet oder nach Regen ausschaut, dann schreibe ich auf Social Media bzw. wenn ich deine Handynummer habe, eine Nachricht an dich raus, dass das Training am Sportplatz bzw. vor dem Schul- und Kulturzentrum in Feldkirchen stattfindet. Aber wir bleiben trotzdem outdoor! Dort gibt es eine Überdachung und da bleiben wir auch bei dem größten Regen oder Schneefall trocken. Zumindest äußerlich 😉